手机站
分类:
今日头条 国际贸易 创业头条 商旅生涯 国内行情 行业动态 企业快讯 市场分析 商业推广 社会热点 本地新闻 综合报道

更多

篮彩比分直播球探:3个妙招,5个虐腹动作,帮你刷走脂肪,练出六块腹??!

来源:全球健身号    日期:2019-05-24 19:23:39     浏览:135

今日篮彩预测 www.vvtdv.icu 腹肌是每个男生都梦寐以求的,但腹肌也是很难练的,10个男人中就有7-8个男人有啤酒肚,小脂觉得只有腹肌才是男神的标配,你想练出腹肌做男神吗?

小脂奉上3个妙招帮你刷走脂肪,帮你练出六块腹??!

1、掌握良好的饮食习惯

很多人会说,我每天都坚持训练,可体重为啥就是减不下去呢?管住嘴也是减脂期间不可忽略的,很多人坚持运动训练,体重不减反而增加,就是没有管住嘴的原因,一杯奶茶、一顿烧烤、一个蛋糕或下午茶,都会让你今天的训练白练了。

减脂也不是要你节食不吃饭,而是要戒掉一些没有必要的食物与零食,把握好正确的饮食习惯,遵循早餐吃好,午餐8分饱,晚餐6分饱的原则即可,零食、油炸食物、碳酸饮料、烧烤、夜宵、蛋糕等零食统统戒掉。

2、掌握好运动时间,并坚持有氧运动

都知道减脂是要靠运动,但很多人都没有把控好时间,要么过度训练,要么就训练时间过短,运动的时间过长会让身体过于疲惫,容易让你半途而废,身体代谢的效率也会降低,训练时间超过1.5小时,还可能会引发身体不适,例如:呕吐、头晕等现象。

所以运动的时间不用过长,保持在45分钟左右是最好的,一周训练不要高于6次,也不要低于4次,让身体得到充分休息,燃脂效率才会高起来。

3、坚持虐腹训练

虐腹训练可以让腹部的肌肉线条变得更明显,刷出6块腹部,小脂奉上几个高效虐腹动作,隔天练一次,刷出腹肌迷倒万千少女,只要你体脂率不高于17%,不用4周就能看到肌肉线条啦!

还等什么?练起来吧!

动作一、仰卧画圈

重复2-3组,每组做20-25个,组间休息60秒。

动作二、交替肘碰膝

重复2组,每组做10个,组间休息60秒,做完换另一边进行。

动作三、侧膝卷腹

重复2-3组,每组做20个,组间休息60秒。

动作四、俯卧登山

重复2-3组,每组做20-25个,组间休息60秒。

动作五、俯卧跳

重复2组,每组做20个,组间休息60秒。

标签Tags: 练出 腹肌 帮你

免责声明:本站部份内容系网友自发上传与转载,不代表本网赞同其观点。如涉及内容、版权等问题,请在30日内联系,我们将在第一时间删除内容!

模拟彩票投注 幸运飞航计划软件下载 排三6码组六最大遗漏 手机北京pk10计划免费软件 破解重庆时时彩 2018棋牌游戏二八杠 实战后二直选45至50注 a彩平台 双色球官方下载 北京pk赛车七码一期计划 北京pk拾赛车全天计划 有没有好的彩票计划软件 大乐透走势预测 七星彩预测最准十专家牛 时时彩稳赚不赔的软件 加拿大28最牛稳赚模式